만성 염증을 개선 시키고 피로 회복에 도움을 주는 영양제 알아볼까요?

요즘에는 영양제 종류가 너무 많아서 어떤 것을 챙겨 먹어야 할지 고민이 되는데요, 만성 염증을 개선시키고 피로 회복에 도움을 주는 영양제가 무엇이 있는지 오늘 포스팅에서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

그러면 만성 염증을 개선시키고 피로 회복에 도움을 주는 영양제에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 만성 염증 및 피로 회복 조절에 도움을 주는 영양제

 

가. 오메가3

- 염증 조절

 

- 혈관 보호

 

- 세포의 물성 개선

 

- 대사도움

 

- 당 조절

 

- 성인병 예방

 

- 혈관 질화 예방

 

- 돌연사 예방

 

 

 

나. 마그네슘(현대인들이 가장 부족한 미네랄)

- 에너지 생성, 에너지 생성, 스트레스 낮춤, 수면 도움, 심장 부하 줄임, 심장 건강 챙김, 뇌에 좋음

 

 

 

다. 비타민b

- 에너지 생산, 피로 회복, 근육통 예방, 신경통 개선, 손발 저림 개선, 어깨 통증 개선, 정신적 피로 개선

 

 

 

라. 비타민d(현대인들이 가장 부족한 성분 중에 하나)

- 면역에 좋고, 뇌 건강에 좋고, 항암 작용, 뼈에 좋음. 부족한 것을 채원준 다는 생각

 

 

 

마. 유산균

- 우리 몸에 뇌 건강과 면역계를 지키는 것,장이 우리 몸의 장 관문을 지켜주는 가장 중요한 성분

 

 

 

바. 비타민c

- 면역, 항산화, 항암, 항염증 효과가 있음

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 만성 염증과 피로 회복에 도움을 주는 영양제 섭취 용량

 

※ 몸무게 40kg 이상 청소년부터~ 어른까지 섭취가 가능한 구성

 

가. 오메가3

- 기본 용량 : 1000mg 1알

 

- 적극적인 섭취 용량 : EPA&+DHA 합 2000mg~3000mg

 

 

 

나. 마그네슘

- 기본 용량 : 200mg

 

- 적극적인 섭취 용량 : 400mg

 

 

 

다. 비타민b

- 기본 용량 : 20~50mg, 세트 1알

 

- 적극적인 섭취 용량 : 20~100mg

 

 

 

라. 비타민d

- 기본 용량 : 1000~2000IU

 

- 적극적인 섭취 용량 : 2000~4000IU

 

 

 

마. 유산균

- 기본 용량 : 50~100억 1알

 

- 적극적인 섭취 용량 : 1~3알

 

 

 

바. 비타민c

- 기본 용량 : 1000mg 1알

 

- 적극적인 섭취 용량 : 2000mg~3000mg, 최대 6000mg

 

 

 

 

 

 

 

3. 만성 염증과 피로 회복에 도움을 주는 영양제 먹는 시간대는?

 

- 아침 식전 : 유산균

 

- 아침 식후 : 오메가3, 마그네슘, 비타민d

 

- 점심 식후 : 비타민b군, 비타민c

 

- 저녁 식후 : 오메가3, 마그네슘, 비타민c

 

- 비타민c 하루에 6알 먹는다면 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후 2알씩

 

- 오메가3 3알 먹으면 점심 식후 2알, 저녁 식후 1알

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 정리하며

- 지금까지 만성 염증을 개선시키고 피로 회복에 도움을 주는 영양제에 대해서 살펴보았습니다. 좋은 영야제를 잘 선택하여 건강을 잘 지키시기를 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

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